Động tác kéo căng cơ cơ bản sau cuộc chạy: Giãn cơ và giảm căng thẳng cơ bắp
Sau khi hoàn thành một cuộc chạy mệt mỏi, việc kéo căng cơ cơ bản có thể giúp bạn giãn cơ và giảm căng thẳng cơ bắp. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất chạy trong tương lai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 5 động tác kéo căng cơ cơ bản sau cuộc chạy mà bạn có thể thực hiện. Hãy cùng khám phá và áp dụng những động tác này để mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể nhé.
- Kéo chân (Quad Stretch):
- Đứng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể.
- Gập một chân ở phía sau và bẻ đầu gối.
- Dùng tay cầm chân bẻ để kéo cơ thể về phía sau và trên.
- Giữ động tác trong khoảng 20-30 giây, sau đó thực hiện với chân kia.
- Kéo cơ bắp đùi sau (Hamstring Stretch):
- Đứng thẳng với một chân đặt trước, chân kia sau và hơi cong.
- Dùng tay xoa từ từ từ gối đến đầu gối chân trước, giữ cho cơ bắp đùi sau căng và giãn.
- Giữ động tác trong khoảng 20-30 giây và sau đó thực hiện với chân kia.
- Kéo cơ bắp háng (Hip Flexor Stretch):
- Đứng thẳng với một chân bước lên phía trước và chân kia sau.
- Đưa cơ thể xuống phía trước và hơi đặt trọng lực lên chân trước.
- Cảm nhận sự kéo căng ở vùng cơ bắp háng trước.
- Giữ động tác trong khoảng 20-30 giây và sau đó thực hiện với chân kia.
- Kéo cơ bắp hông (Hip Adductor Stretch):
- Ngồi trên sàn hoặc sử dụng một ghế.
- Kết hợp chân cùng nhau và đặt gót chân về phía trong.
- Dùng tay nắm chân và dùng cơ của hông kéo chân về phía ngực.
- Giữ động tác trong khoảng 20-30 giây.
- Kéo cơ bắp bắp chân (Calf Stretch):
- Đứng thẳng gần một bức tường hoặc vật cản.
- Đặt một chân phía trước và chân kia phía sau, giữ đều trọng lượng cơ thể trên cả hai chân.
- Đặt tay lên bức tường hoặc vật cản và đẩy cơ thể về phía trước, kéo căng cơ bắp bắp chân.
- Giữ động tác trong khoảng 20-30 giây và sau đó thực hiện với chân kia.
Nhớ rằng trong quá trình kéo căng, hãy thực hiện từ từ và không đưa cơ thể vào tình trạng đau hoặc quá căng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc khó chịu nào, hãy dừng ngay lập tức.
Những động tác kéo căng cơ cơ bản sau cuộc chạy có thể giúp bạn giãn cơ và giảm căng thẳng cơ bắp. Hãy dành ít thời gian sau cuộc chạy để thực hiện những động tác này và cảm nhận sự thư giãn và linh hoạt của cơ thể. Đừng quên thực hiện chúng đều đặn để tăng cường hiệu quả và tránh chấn thương. Bắt đầu ngay và tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại!
